Unsere Gesundheitsrechner helfen dir, wichtige Körper- und Fitnesswerte schnell und verständlich einzuordnen – vom Body-Mass-Index über den Kalorienbedarf bis zum optimalen Trainingspuls. Alle Rechner arbeiten mit wissenschaftlich anerkannten Formeln, laufen direkt im Browser und sind kostenlos sowie ohne Anmeldung nutzbar.
Egal, ob du dein Gewicht einordnen, eine Diät planen, deinen Körperfettanteil schätzen oder gezielter trainieren möchtest: Hier findest du für jedes Ziel den passenden Rechner. Die Ergebnisse geben dir eine gute Orientierung – ersetzen aber keine ärztliche Beratung.
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BMI-Rechner
Body-Mass-Index, WHO-Kategorie und Normalgewicht berechnen.
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Körperfett-Rechner
Körperfettanteil nach U.S.-Navy- und BMI-Methode schätzen.
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Kalorienbedarfsrechner
Grundumsatz und Gesamtumsatz nach Mifflin-St-Jeor.
🎯
Idealgewichtsrechner
Idealgewicht nach Devine-Formel und BMI-Bereich.
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Trainingspuls-Rechner
Optimale Herzfrequenz-Zonen nach Karvonen.
🏃
Pace-Rechner
Lauftempo, Zeit und Distanz berechnen.
🍺
Promillerechner
Blutalkohol nach Widmark-Formel schätzen.
👶
Geburtsterminrechner
Geburtstermin, aktuelle SSW und Trimester nach der Naegele-Regel berechnen.
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Makro-Rechner
Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett aus deinem Kalorienbedarf berechnen.
🌸
Eisprung- & Zyklusrechner
Eisprung und fruchtbare Tage berechnen: Zyklusvorschau, Einnistungsfenster, Testtermin und Geburtstermin – Planungshilfe, keine Verhütung.
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Kalorienverbrauch-Rechner
Wie viele Kalorien verbrennt Joggen, Radfahren oder Schwimmen? Verbrauch nach MET-Methode pro Aktivität und Dauer.
🤰
SSW-Rechner
In welcher SSW bin ich? Schwangerschaftswoche als Woche+Tag, Trimester, Restzeit bis zum Termin sowie Vorsorge- und Mutterschutztermine.
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Trinkmengen-Rechner
Wie viel Wasser am Tag? Tägliche Trinkmenge nach den D-A-CH-Referenzwerten der DGE – mit Zuschlag für Sport, Hitze, Schwangerschaft und Fieber.
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1RM-Rechner (Maximalkraft)
Maximalgewicht für eine Wiederholung aus Gewicht und Wiederholungen schätzen – sieben Formeln, Trainingsgewichte in Prozent, relative Kraft und Scheibenaufteilung.
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Abnehm-Rechner (Zielgewicht)
Wann erreichst du dein Zielgewicht? Datum und Tageskalorien aus Grundumsatz, Aktivität und Defizit – dynamisch simuliert, mit Tempo-Skala und Sicherheitshinweisen.
📏
Bauchumfang-Rechner (WHtR)
Taille geteilt durch Körpergröße: der Wert, der Bauchfett besser einordnet als der BMI – mit Zielmarke, WHO-Grenzwerten, Taille-Hüft-Verhältnis und BMI-Abgleich.
👟
Schritte-Rechner
Schritte in Kilometer und Kalorien umrechnen – mit Schrittlänge aus der Körpergröße, Tempostufen, Tagesziel-Check und der Einordnung nach Tudor-Locke.
📏
Kindergrößen-Rechner
Wie groß wird mein Kind? Endgröße aus den Elterngrößen und der eigenen Wachstumskurve schätzen – mit Zielgröße nach Tanner und realistischer Spanne.
❤️
Blutdruck-Rechner
Blutdruckwerte nach den europäischen Leitlinien einordnen – mit eigenem Grenzwert für Praxis-, Heim- und 24-Stunden-Messung, Messreihen-Mittelwert, Blutdruckamplitude und mittlerem arteriellem Druck.
🏃
Laufzeiten-Rechner
Wettkampfzeiten von 1500 m bis Marathon aus einer gelaufenen Zeit hochrechnen – nach Daniels und Riegel, mit VDOT, Zielzeit und den passenden Trainingstempi.
Welcher Gesundheitsrechner passt zu welchem Ziel?
Zum Einordnen deines Gewichts eignen sich der BMI-Rechner und der Körperfett-Rechner. Wer seine Ernährung steuern möchte, startet mit dem Kalorienbedarfsrechner, der Grund- und Gesamtumsatz ermittelt. Für den Sport helfen der Trainingspuls-Rechner mit optimalen Herzfrequenz-Zonen und der Pace-Rechner fürs Lauftempo von 5 km bis Marathon. Der Idealgewichtsrechner rundet das Bild ab.
So nutzt du die Rechner richtig
Einzelne Werte sagen wenig aus – entscheidend ist die Entwicklung über die Zeit. Miss unter möglichst gleichen Bedingungen, zum Beispiel morgens, und betrachte den Trend statt einzelner Ausreißer. Wenn du magst, speicherst du deine Ergebnisse in einem kostenlosen Konto und verfolgst deinen Fortschritt mit Serien und Abzeichen.
Häufige Fragen
Welcher Gesundheitsrechner passt zu welchem Ziel?
Zum Einordnen deines Gewichts nutzt du BMI- oder Körperfett-Rechner, für die Ernährung den Kalorienbedarfsrechner und fürs Training den Trainingspuls- oder Pace-Rechner.
Ersetzen die Rechner einen Arztbesuch?
Nein. Die Ergebnisse dienen der Orientierung und ersetzen keine ärztliche Untersuchung oder Beratung.
Werden meine Gesundheitsdaten gespeichert?
Nur wenn du dich kostenlos anmeldest und ausdrücklich zustimmst. Ohne Konto rechnest du völlig anonym.
Sind die Formeln wissenschaftlich anerkannt?
Ja, wir nutzen etablierte Formeln wie Mifflin-St-Jeor (Kalorienbedarf), Karvonen (Trainingspuls) und die WHO-Klassifikation (BMI).