So funktioniert der Kalorienverbrauch-Rechner
Dieser Rechner schätzt, wie viele Kalorien du bei einer bestimmten Aktivität verbrennst – abhängig von der Sportart, deinem Körpergewicht und der Dauer. Grundlage ist die MET-Methode (Metabolisches Äquivalent), mit der Sport- und Bewegungswissenschaft den Energieaufwand unterschiedlichster Tätigkeiten vergleichbar macht. Je schwerer du bist und je intensiver und länger du dich bewegst, desto höher der Verbrauch.
Die Formel
Ein MET ist der Energieumsatz in völliger Ruhe (ruhiges Sitzen). Eine Aktivität mit 8 MET verbraucht also achtmal so viel Energie wie Ruhe. Beispiel: Joggen (7 MET) für eine 75 kg schwere Person über 30 Minuten ergibt 7 × 75 × 0,5 = 262,5 kcal.
MET-Werte gängiger Aktivitäten
| Aktivität | MET (ca.) |
|---|---|
| Yoga | 2,5 |
| Gehen (5 km/h) | 3,5 |
| Krafttraining · Tanzen | 5,0 |
| Wandern · Radfahren (16 km/h) | 6,0 |
| Joggen (8 km/h) · Fußball | 7,0 |
| Laufen (10 km/h) · Schwimmen zügig | 9,8 |
| Seilspringen | 12,3 |
Was der Rechner nicht kann
Die MET-Methode liefert gute Richtwerte, aber keine millimetergenauen Zahlen. Der tatsächliche Verbrauch hängt zusätzlich von Trainingszustand, Muskelmasse, Alter, Geschlecht und der konkreten Intensität ab. Fitness-Uhren mit Herzfrequenzmessung können individueller schätzen – auch sie bleiben aber Näherungen.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien sind ein Kilogramm Körperfett?
Rund 7.000 kcal. Um ein Kilo Fett abzubauen, muss also über längere Zeit ein entsprechendes Energiedefizit entstehen – durch Bewegung, Ernährung oder beides.
Verbrennt man mit mehr Gewicht mehr Kalorien?
Ja. Da das Körpergewicht direkt in die Formel eingeht, verbraucht eine schwerere Person bei gleicher Aktivität und Dauer mehr Energie, weil mehr Masse bewegt werden muss.
Zählt der Grundumsatz da schon mit?
Der MET-Wert enthält auch den Ruheumsatz während der Bewegung (1 MET = Ruhe). Der reine „Extra“-Verbrauch durch den Sport ist also etwas geringer als der angezeigte Bruttowert – für die Alltagsplanung ist der Bruttowert aber die übliche und praktische Größe.
Was bedeutet der Nachbrenneffekt?
Nach intensiver Belastung bleibt der Stoffwechsel eine Weile erhöht (EPOC) und verbrennt weiter Energie. Der Effekt ist real, aber meist kleiner als oft behauptet – bei moderatem Ausdauersport nur wenige Prozent des Gesamtverbrauchs.
Quellen
- Konzept des Metabolischen Äquivalents (MET) nach dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.).
- Richtwerte zur Energiebilanz in Anlehnung an Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE).
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