So funktioniert der Pace-Rechner
Pace ist dein Lauftempo in Minuten pro Kilometer – die im Laufsport übliche Größe. Der Rechner berechnet aus Distanz und Zeit deine Pace und Geschwindigkeit und rechnet daraus Prognosen für längere Strecken (Halbmarathon, Marathon) hoch.
Die Formeln
Geschwindigkeit = Distanz ÷ Zeit (km/h)
Prognose (Riegel): T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06
Die Riegel-Formel modelliert, dass das Tempo mit zunehmender Distanz leicht abnimmt – der Exponent 1,06 hat sich empirisch bewährt. Prognosen sind Näherungen und setzen entsprechendes Ausdauertraining voraus.
Pace-Tabelle für gängige Ziele
| Pace (min/km) | 5 km | 10 km | Halbmarathon |
|---|---|---|---|
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:57 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:31 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:04 |
| 6:00 | 30:00 | 60:00 | 2:06:38 |
Häufige Fragen
Wie realistisch sind die Prognosen?
Für benachbarte Distanzen (5 → 10 km) sehr gut. Vom 10er auf den Marathon hochzurechnen ist optimistisch, wenn das Langstreckentraining fehlt.
Pace oder Geschwindigkeit?
Läufer denken in min/km, Radfahrer in km/h. Der Rechner zeigt beides.
Wie verbessere ich meine Pace?
Mischung aus lockeren Dauerläufen (Grundlage), Intervallen (Tempo) und ausreichend Erholung. Konstanz schlägt Einzelaktionen.
Zählt das Höhenprofil?
Der Rechner geht von flacher Strecke aus. Steigungen kosten spürbar Tempo – plane sie separat ein.
Quellen
- Riegel PS (1981): Athletic records and human endurance. American Scientist.
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