💤 Richtwerte – der ideale Schlaf ist individuell. Bei anhaltenden Schlafproblemen ärztlichen Rat einholen.
So funktioniert der Schlafrechner
Schlaf verläuft in Zyklen aus Leicht-, Tief- und REM-Phasen von je rund 90 Minuten. Wer am Ende eines Zyklus aufwacht, fühlt sich erholter als mitten im Tiefschlaf. Der Rechner rechnet von deiner Aufstehzeit rückwärts und addiert etwa 15 Minuten Einschlafzeit.
Die Formel
Einschlafzeit = Aufstehzeit − (Zyklen × 90 Min) − 15 Min
Empfohlene Zyklen
| Zyklen | Schlafdauer | für wen |
|---|---|---|
| 6 | 9,0 Std | ideal, Erholung |
| 5 | 7,5 Std | solide Nacht |
| 4 | 6,0 Std | Minimum, kurzfristig |
Häufige Fragen
Wie viele Zyklen sind optimal?
Für Erwachsene 5–6 Zyklen (7,5–9 Stunden). Auf Dauer sind 4 Zyklen zu wenig.
Sind 90 Minuten bei jedem gleich?
Nein, Zyklen variieren zwischen etwa 80 und 110 Minuten. Der Rechner nutzt den Durchschnitt.
Quellen
- Schlafphasenmodell (Schlafmedizin).
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